pompki plan

Witam chciałem zamieścić tutaj swój plan treningowy w domowych warunkach. Dodam jeszcze ze moim celem jest poprawa ogólnej sprawności fizycznej i jako takie ukształtowanie sylwetki młodego(15 lat) człowieka. Poniedziałek: 1.A6W 2.Grzbiety(20x) 3.Pompki w normalnym rozstawie rąk 4.Podciąganie na drążku podchwytem(5-8x) 5.Przysiady(25x) 6.Wspięcia [...]

[...] sztanga 4x12 Wykroki z hantlami 3x12 wspecia na palcach sztanga 4x20 Uginanie nóg leżąc z hantla 5x12 barki sztanga podciąganie wzdłuż tułowia 4x10 wznosy bokiem hantlami 4x12 3 dzien plecy podciaganie na drazku 4x10 Mc 4x10 wioslowanie sztangielka 3x10 tric Wyciskanie francuskie 3x12 wyciskanie sztanga waski nachwyt 3x12 pompki w podporze 2x12

: Pull Martwy ciąg 4x 12-8 Wiosłowanie sztang (mało powtórzeń, duży ciężar - ciężko)4x6-8 Podciąganie na drążku podchwytem4xmax Szrugsy4x15 Uginanie sztanga 4x10 Uginanie hantlom o kolano3x8 : Push Ławka Płaska sztangą 4x12-8 Ławka Skośna sztangą 4x12-8 Rozpiętki na skośnej 4x12-8 Pompki francuskie z obciazeniem 4x15 Militarne siedząc 4x8-6 Wznosy [...]

[...] Mój trening: A: przysiad 4x10 WL 4x10 wiosłowanie 4x10 uginanie ramion stojąc 3x10 brzuch 3x30 B: wzosy tułowia z opadu 4x10 podciąganie 4x10 wyciskanie żołnierskie 3x10 pompki na poręczach 3x10 łydki 3x10 Ćwiczę tym treningiem od początku na siłowni, planuję teraz lekko zmodyfikować jakoś plan, może jakieś minimalne z miany, z ręsztą może wy [...]

Witam proszę o ocenę planu FBW. Ostatnio przerabiałem plan FBW roniego ( etap 4). We wszystkich ćwiczeniach jest 5 serii po 10 powtórzeń. A 1. Uginanie nóg w leżeniu. 2. Martwy ciąg. 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim. 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. 5. Wyciskanie francuskie z tyłu głowy. 6. Wyciskanie sztangielek tkz. "Młotki" B [...]

Siema, mam 18 lat ok, 4 miesiące stażu. Sądzicie, że taki plan będzie dobry? Poniedziałek Przysiad 5x5 Wycisk płaska 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Wyciskanie francuskie 3x10 Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Środa Przysiad 5x5? ( na kilku rozpiskach dotyczących fbw 5x5 widzialem przysiad na kazdym treningu a na nie niektorych 2 razy w tygodniu, [...]

Witam. Lat 26 Dieta z utrzymaniem wagi. 73 kg Staż 1.5 roku bez przerwy. Plan treningowy: Pon fbw 5x5 Wt kondycyjny, wytrzymalosciowy: podciaganie, brzuszki, pompki, plank, bieg bokserski, wskok na stepa 5 serii max powtórzeń + worek bokserski 6x3min Śr bieg 30 minut Czw to samo co we wtorek Pt bieg 30 minut Ze wzgledu na słabe w moim odczuciu [...]

Robię A6W mam drążek i robię pompki. Chciałbym aby ktoś mi to ułożył w plan treningowy co po czym najlepiej robić, ewentualnie ktoś może coś od siebie dorzucić. Czas mam od poniedziałku do piątku po 18/19 ponieważ trenuje piłkę nożną w sobotę i niedzielę mam czas po 16/17 bo w weekendy wypadają mi przeważnie mecze ligowe. Oprócz tego mam zamiar [...]

Witam ! Mam zamiar zacząć ćwiczyć od września bardzo porządnie (dieta,suplementacja,zero używek) i mam pytanie czy taki plan będzie dobry :) Push 1 Przysiady 4x10 Wyciskanie płasko 4x10 Wyciskanie żołnierskie 4x10 Rozpiętki 4x10 Pompki na poreczach w wersji na triceps 3x10 Push 2 Przysiady 4x10 wyciskanie 4x10 unoszenie hantli na boki 2x10 [...]

[...] wszystkich serdecznie nazywam się Maciej mam 18 lat waże 72kg wzrost 184cm sylwetka jak to powiedział lekarz atletyczna :D dużo trenowałem boks piłka nozńa pływanie bieganie pompki brzuszki(ogólno rozwojowe.Gram w amatorskiej drużynie w nogę(playarena) Od następnego tygodnia mam zamiar z kumplem zacząć chodzić tak poniedziałek środa piątek na [...]

Witam! Na początek napiszę trochę o sobie ćwiczę już około 2 miesięcy podnoszenie ciężarów itp. Wiek 15 Staż 3 miesiące Waga 58 Wzrost 171 Na moją wagę jednorazowo podnoszę 55 kg. Lecz nie o tym będę tu pisał chciałbym poprawić swoją wytrzymałość. Czytałem, że polega to na tym by była bardzo duża ilość powtórzeń i ćwiczenia praktycznie na [...]

[...] 3s klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej/ sztangielek na skośnej 3s barki: unoszenie sztangi w przód/ wyciskanie sztangielek - arnoldki 2s biceps: uginanie przedramion ze sztangą łamaną/ uginanie przedramion w oparciu o kolano 2s triceps: wyciskanie francuskie hantli jednorącz/ pompki w podporze tyłem 2s Będę wdzięczny za pomoc

Siema, chcialbym wam pokazać mój plan treningowy fbw, co o nim myślicie. TRENING A NOGI:Przysiady 5x10 ostatnie 5 z wyskokiem PLECY:Wiosłowanie 5x10 KLATA:Rozpiętki 5x10 BARKI:Wznosy bokiem 3x8 BICEPS:Podciąganie na dązku podchwytem 3x6-10 Tricpes:Francuzy 3x8 Przedramie:Zwis na drążku 3xmax LYDKI:Wspięcia na palcach 3x30 TRENING B [...]

ZDROWKO OTO MÓJ TRENING NA TRICEPS CWICZE RAZ W TYGODNIU TA PATRIE TAK JAK INNE WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE:3X 12,10,8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:3X 12,10,8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM:3X 12,10,8 JESLI BEDZIE TRZEBA TO NAPISZE CAŁY PLAN

[...] lat 21 waga 81kg wzrost 184 cm Biegam Coopera 2 razy w tygodniu 12 min 3000m przeplatam co 3 bieg interwałami 150 m biegu 50m marsz i tak 24 razy. Czasem wieczorami jakieś pompki drążek, piłeczka, siatkówka na hali. Sprzet do ćwiczeń jaki posiadam to: drążek hantle 2 x 10kg ławka do wyciskania obciążenie do ławki 2x20kg 2x10kg gryf 10kg + [...]

pn. 5x18 bic hantlami 5x18 szrugsy wt. drazek 3x8 szeroko 3x6 wasko 3x6 podchwytem śr. hantle 3x18 wycisk na pufach 3x18 rozpietki 4x8 pompki na poreczach czw. 5x18 przysiady z hantlami 5x18 wznosy na 1 nodze z hantlami pt. pmpki 3x18 normal 3x18 nogi gora waska 3x18 nogi gora szeroko sb. brzuch 5x8 unoszenie nog prosto na drazku 5x8 ze skretem [...]

A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) - Brzuch - Łydki -Uginanie ramion ze sztangą TE DWA ĆWICZENIA DODAŁEM OD SIEBIE -Szrugsy B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps. - Brzuch - Łydki -Modlitewnik [...]

[...] Jestem dość chudy. Biceps 28 wiec kiepsko :<. W domu mam sztangę, obciążenia 4x5, 4x1.25 i 2x15. Jest to gryf długi. Mam też hantle x2 Jaki byście polecali plan mogą dojść pompki, przysiady i cała reszta z wykorzystaniem sprzętu za jakiś czas zamierzam iść na siłownie tak za 3-4 miesiące jak już wyćwiczę. Miałem serie po 14 - 16 - 18 na biceps [...]

Witam jestem to nowy i ułożyłem sobie plan i ocenicie i jakie zmiany zrobić w tym planie treningowym . Mam 15 lat waga 60kg Wzrost :170cm Więc tak ćwiczę co drugi dzień . Podciąganie 15 razy i 5 razy na szerokość futryn. 5min przerwy Pompki 40 nogi na krześle , 20 przysiadów 5min przerwa Hankel jedne 8kg 15 razy na rękę , 30 brzuszków [...]

[...] klata + triceps wyciskanie na lawce prostej 8-7-6 wyciskanie hantli skos dół 10-9-8 rozpietki skos gora 15-15-15 wyciskanie na lawce rpstej uchwyt waski 8-7-6 pompki francuskie 15-15-15 sroda plecy+ biceps mc 8-7-6 podciaganie 10-10-10 wioslowanie sztagna 10-10-10 uginanie ramion stojac podchwyt 8-7-6 uginanie ramion( [...]